Ödem atmak için ne yapılır?

Tartıda bir gecede görülen 1-2 kiloluk artış çoğu zaman yağ değil; su tutma, tuz, uyku ve sindirim düzeniyle ilgilidir.

Ödemi azaltmak için ilk hedef vücudu zorlamak değil, su ve mineral dengesini sakinleştirmek olmalı. Çok düşük kalori, bilinçsiz çaylar veya saatlerce terlemek kalıcı çözüm değildir.

Su içmeyi azaltmayın

Ödem hisseden birçok kişi suyu azaltır; bu ters etki yapabilir. Düzenli su tüketimi vücudun fazla sodyumu daha rahat dengelemesine yardımcı olur.

Tuzu ve paketli gıdayı kontrol edin

Hazır soslar, cips, salam, sucuk, fast food ve fazla tuzlu atıştırmalıklar kısa sürede şişkinlik yapabilir. Birkaç gün sade beslenmek fark yaratır.

Hafif hareket ekleyin

20-30 dakikalık yürüyüş, dolaşımı destekler ve gün boyu hareketsiz kalmanın yarattığı ağırlığı azaltabilir. Burada amaç kendini tüketmek değil, ritmi açmaktır.

Ne zaman dikkat edilmeli?

Ödem sürekli hale geliyorsa, tek taraflı şişlik varsa veya ağrı eşlik ediyorsa bir sağlık uzmanına danışmak gerekir. Beslenme önerileri tıbbi değerlendirme yerine geçmez.