Kilo verme durduysa ne yapmalı?

Kilo verme sürecinde tartının bir süre sabit kalması normaldir. Önemli olan paniğe kapılmadan doğru verileri kontrol etmektir.

Plato dönemi her zaman programın bozulduğu anlamına gelmez. Bazen vücut su tutar, bazen ölçüm hatası vardır, bazen de başlangıçtaki kalori açığı artık yeterli değildir.

Önce süreye bakın

2-3 gün tartı sabit kaldı diye program değiştirmek gereksizdir. Daha doğru değerlendirme için en az 10-14 günlük ortalamaya bakmak gerekir.

Gizli kalorileri kontrol edin

Zeytinyağı, kuruyemiş, kahve yanındaki atıştırmalıklar, soslar ve hafta sonu kaçamakları toplamı değiştirebilir. Küçük görünen eklemeler ilerlemeyi yavaşlatabilir.

Hareket azalmış olabilir

Kilo verdikçe günlük enerji harcaması düşebilir. Ayrıca daha az yemek bazı kişilerde fark etmeden daha az hareket etmeye yol açar. Günlük adım sayısı bu yüzden önemlidir.

Ne zaman değişiklik yapılmalı?

İki hafta boyunca tartı ortalaması ve ölçüler hiç değişmiyorsa porsiyonlar, aktivite ve öğün düzeni yeniden ayarlanabilir. Ama değişiklik küçük ve takip edilebilir olmalı.