Diyette dışarıda ne yenir?

Diyet sosyal hayatı bitirmek zorunda değil. Dışarıda doğru seçim yapmayı bilirsen süreç bozulmadan devam eder.

Dışarıda yemek yerken amaç kusursuz seçim yapmak değil, zararı azaltan ve tok tutan seçim yapmaktır. Bunun için menüde önce protein kaynağını arayın.

Izgara ve protein odaklı seçenekler

Izgara tavuk, balık, köfte, et, tavuklu salata veya yoğurtlu seçenekler iyi başlangıçtır. Kremalı soslar ve kızartma ekleri kalori dengesini hızlı yükseltebilir.

Yan ürünü akıllı seçin

Patates kızartması yerine salata, yoğurt, haşlanmış sebze veya az porsiyon pilav tercih edilebilir. İçecek tarafında şekerli içecekleri sınırlamak büyük fark yaratır.

Porsiyon kontrolünü basitleştirin

Tabağın yarısını sebze veya salata, çeyreğini protein, kalan kısmını karbonhidrat gibi düşünmek pratik bir yöntemdir. Her lokmayı hesaplamanıza gerek kalmaz.

Kaçamak yapıldıysa ne olur?

Tek öğün süreci bozmaz. Ertesi öğünde kendinizi cezalandırmak yerine normal plana dönmek en doğru hamledir.